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上班族如何利用长假减压

欧亚体育_一、 食物加压  水果:★★★★★  选入理由:维生素B族还包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄取严重不足,不易使人思维中断,身心疲乏,内心有被挪用的感觉。水果是维生素最佳的来源,可以协助获释压力。  明确食物:新鲜水果选用青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等  碳水化合物 ★★★★  选入理由:碳水化合物能增进脑部黏液脑神经传导物质(血清素),让脑部运作流畅,头脑冬至,所以适度摄入碳水化合物,有协助体内脑神经传导物质运作。

  明确食物:米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。欧亚体育  纤维质 ★★★★★  选入理由:压力更容易导致腹部绞痛或是咳嗽,因此多不吃些含有纤维质的蔬果、谷物,能协助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以增进黏液脑神经传导物质,提高身体反应。

  明确食物:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麦、大麦。  蔬菜:★★★★★  选入理由:多摄入蔬菜,补足其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以协助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜所含非常丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提高免疫反应以及防治疾病。另外蔬菜中的纤维素可减少食物容积,减缓胃肠收缩,使人大之后畅通,感觉良好而起加压起到;此外可制止食物中胆固醇和脂肪酸融合成危害的新陈代谢产物,并可增加其吸取入血。

  明确食物:绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、朱甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,大白菜、芥菜和芹菜。  鱼类 ★★★★  理由:鱼类所含最大量的Omega-3,可以增强心脏与动脉,并保持身体血管与血液循环方面的身体健康。

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  食物:鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等  二、 运动加压(有氧运动为宜)  瑜伽 ★★★★★  选入理由:静下心来,听得着空灵陡峭的瑜伽音乐,空气中飘着淡淡的安神香氛味,轻轻地吸食一口气,将注意力集中于在排便上面,双手慢慢地向上举,在头顶上将双掌文殊。和辛苦较慢的现代生活互相对比,瑜伽逆向而讫的慢节奏表达意见,让人们在灵活的步调中寻找均衡身心的方式,重返到最完整大自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。  公园跑步★★★  选入理由:大脑更喜欢置身于自然环境,进而减少压力激素,公园的花草树木更加能让人安静心情。

研究指出,每周在自然环境下运动1次,就不足以提高抑郁症和情绪症状,磨练就越多,获益越大。  游泳★★★★  选入理由:游泳对中枢神经系统具有较好的调节作用,对难免会、嗜睡、忧郁症和神经衰弱的人来说,能迅速避免症状。

如果能到宽阔的大海里游泳,心情一定会更为流畅。  唱歌★★★  选入理由:音乐本身就有可执行文件的效果,再加全身放开的转动和跳跃完舞后大汗淋漓的畅快,唱歌必定沦为可执行文件的法宝之一。  登山:★★★  选入理由:现代人整日在密不透风的电脑房里,整天被电脑弥漫的清澈气体和电磁辐射后遗症,头脑昏沉。

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登山,让自己置身于大大自然中,乐趣排便,心痛流汗,把一周的心烦和疲惫通通毁掉。  三、 环境加压法 引荐加压环境:  山清水秀自然景观★★★★★  选入理由:大大自然总是享有神秘的魔力,看见大山大海以定不会感觉自身甚是似乎,面临神秘的自然景观,几乎可以乐趣获释压迫许久的心烦。不过国庆期间,旅游景点必然是人山人海,讨厌安静的同学还是避免旅游景点的好。

  众人群High的地方★★★★  选入理由:有的人讨厌繁华,繁华是他获释压力的方式。这样的人不妨在假期和朋友一起high到轰吧,K歌、唱歌、把酒言欢,high到天亮!  回家 ★★★★★  选入理由:无论年龄多大,在父母眼里,我们注定是个孩子。当返回家,依偎在父母身旁,父亲母亲这两座大山不会给我们其他人无法给与的安全感。

  四、 睡加压  谨防长假补觉就越调补越累  人们平时生活节奏迅速,长假期间正是补足睡眠中的好机会。但不少人觉是睡足了,却换取了整天的昏昏沉沉,再度面临工作时会经常出现情绪、不安的情绪。毕竟,在节日期间捏睡觉,不会将各种生理新陈代谢活动降至最低水平,可导致脑可供血严重不足、消化不良、咳嗽等疾病。

  小处方:平时睡得较少,利用长假补觉是可以的,但无法睡过了头。尤其是高血压、高血糖、高血脂的三低患者,特别是在不要闷头大睡觉。不应之后教导早睡早起的好习惯,为长假过后重返长时间身体健康的作息规律作好打算。

  五. 另类加压  咀嚼口香糖  自由选择磨碎口香糖加压,只不过具有科学机理的反对。科学研究指出,皮质醇水平与压力感成正比,而磨碎口香糖时,唾液皮质醇水平明显减少,可见磨碎口香糖时压力感将增大。磨碎口香糖可引发脑波强化,而脑波的弱化与紧绷情绪情绪的产生密切相关,由此可推论出有,磨碎口香糖可使情绪获得一定程度的放开。  做到剪刀耳垂画圆圈  一些小动作也能起着加压效果。

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做到剪刀耳垂画圆圈,双手分别轻拉耳垂,以忽略方向画圆圈,从1数到10,这一动作有益活动大脑皮层,减轻压力。  购物  在购物时,已完成了一次角色切换,从工作中服务于他人的角色切换为上帝,尊严感在购物过程中获得了很大的符合,其次,在购物时,大多高度专心,对工作中的事可以做宠辱皆忘,不利于心态的调整。另外,当购买一件失望的商品时会很有成就感,甚至对自身形象以后整个自我的认同。最后,按照弗洛伊德的众说纷纭,作出一些非理性(冲动消费)的不道德,也是对自身心理能量的一种获释。

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